Отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге выполняемое на брусьях, которое развивает грудные мышцы и трицепсы.

Грудь и трицепсы:

Акцент на грудь:
- Нейтральный хват чуть шире плеч
- Наклон вперед при опускании
- Локти слегка развернуты в стороны
- Внизу остановка в точке комфортной растяжки
- Подъем вверх до распрямления рук.
Акцент на трицепсы:
- Нейтральный хват на ширине плеч
- При опускании туловище прямое, подбородок поднят
- Локти близко к телу
- Внизу остановка в точке комфортной растяжки
- Подъем вверх до распрямления рук.

20 составляющих что бы нарастить массу!

Собрав топовых диетологов – Хэйни Рамбода, Оскара Ардона и Нейла Хилла, работавших с одними из лучших спортсменов профлиги IFBB (ведь имена Фил Хит, Кай Грин и Флекс Льюис тебе что-то говорят?), и старшего научного редактора журнала FLEX Джима Стоппани, мы выудили у них все на тему «как быстро нарастить мышцы!».

И вот результат – 20 способов, которые превратят твою внушительную массу в огромную.
- 1. Белок
- 2. Калории
- 3. Вода
- 4. Многоразовое питание
- 5. Креатин
- 6. Казеин
- 7. Углеводы
- 8. Говядина
- 9. Жиры
- 10. Глютамин

Отжимания с узкой постановкой рук и отжимания от скамьи.

1) Отжимания с узкой постановкой рук

эффективное упражнение для роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.

Верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты/Базовое упражнение/Сила, объем и плотность трицепса

2) Отжимания от скамьи