Отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге выполняемое на брусьях, которое развивает грудные мышцы и трицепсы.

Грудь и трицепсы:

Акцент на грудь:
- Нейтральный хват чуть шире плеч
- Наклон вперед при опускании
- Локти слегка развернуты в стороны
- Внизу остановка в точке комфортной растяжки
- Подъем вверх до распрямления рук.
Акцент на трицепсы:
- Нейтральный хват на ширине плеч
- При опускании туловище прямое, подбородок поднят
- Локти близко к телу
- Внизу остановка в точке комфортной растяжки
- Подъем вверх до распрямления рук.

20 составляющих что бы нарастить массу!

Собрав топовых диетологов – Хэйни Рамбода, Оскара Ардона и Нейла Хилла, работавших с одними из лучших спортсменов профлиги IFBB (ведь имена Фил Хит, Кай Грин и Флекс Льюис тебе что-то говорят?), и старшего научного редактора журнала FLEX Джима Стоппани, мы выудили у них все на тему «как быстро нарастить мышцы!».

И вот результат – 20 способов, которые превратят твою внушительную массу в огромную.
- 1. Белок
- 2. Калории
- 3. Вода
- 4. Многоразовое питание
- 5. Креатин
- 6. Казеин
- 7. Углеводы
- 8. Говядина
- 9. Жиры
- 10. Глютамин

Отжимания с узкой постановкой рук и отжимания от скамьи.

1) Отжимания с узкой постановкой рук

эффективное упражнение для роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.

Верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты/Базовое упражнение/Сила, объем и плотность трицепса

2) Отжимания от скамьи

Спортивная ходьба.

Спортивная ходьба - отличный вид физической нагрузки и хороший пример аэробных упражнений. Суть этого  вида ходьбы заключается в том, что вы быстро передвигаетесь, но при этом не переходите на бег. Самое главное правило - одна ваша нога всегда должна находиться на земле.

Плюсов в такой ходьбе очень много:

1) снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;

2) тренируются мышцы верхней и нижней части тела;

3) риск травм минимален, в отличие от бега;

4) снимает стресс и положительно влияет на психологическое здоровье;

5) не требует больших финансовых затрат;

6) заниматься может любой, кто не потерял возможность ходить.

Прежде чем начать заниматься спортивной ходьбой ознакомьтесь с техникой выполнения, что бы получить больший результат от занятий. Если у вас есть проблемы с сердцем, проконсультируйтесь с врачом.

Перед ходьбой не забывайте о разминке, занимайтесь в безопасных местах, одевайте заметную одежду для водителей машин, найдите себе партнера или накачайте себе музыки, что бы вам не было скучно,  и вы не бросили заниматься.

Турникмены!

Некоторые думают что на турниках и брусьях сложно добиться серьезных результатов. Но я не согласен с этим мнением. Мышцы на брусьях и турниках накачать не сложно и возможно, если сильно хотеть. Вот вам один пример: Денис Минин. Профессиональный турникмен, который смог добиться серьезных результатов.

Витамин С.

Витами С – самый известный и распространённый витамин. Он очень важен для организма человека. При дефиците витамина С - кровоточивость десен, выпадение зубов, частые простуды, варикозное расширение вен, геморрой, излишний вес, повышенная утомляемость, раздражительность, плохая концентрация внимания, депрессии, бессонница, раннее образование морщин, выпадение волос, ухудшение зрения. Но если его достаточно в организме, то понятно у вас ничего этого не будет, поэтому его советуют у кого стресс, слабый иммунитет, также помогает сохранять кожу молодой. Если вы курите, то потребность в витамине С возрастает, потому что одна выкуренная сигарета разрушает 25 мг витамина.

Здоровый завтрак!

Завтрак то с чего начинается день, что должно придать нам сил и энергии на день. Он должен быть здоровым и питательным. И многие допускают ошибки в выборе и количестве завтрака.

Здоровый завтрак должен составлять 25% всего нашего дневного рациона. Поэтому чай и бутерброд – самый худший завтрак.

В завтрак должны входить каши, так как в них много углеводов, что придаст нам сил на день. Отличный выбор, это овсянка, но можно и другие злаковые.

Как бросить курить.

ТАК же как научиться ездить на велосипеде, бросить курить редко удается с первого раза. Поэтому, если вы решительно настроены отказаться от этой привычки, будьте готовы делать не одну попытку для достижения вашей цели. Не считайте, что срыв — это поражение. Рассматривайте его как урок для себя, как небольшой шаг назад на пути к успеху. Вот несколько советов, которые помогли многим. Они могут оказаться полезными и для вас.

Настройтесь бросить курить

■ Во-первых, нужно убедить самого себя: все усилия, которые потребуются, чтобы бросить курить, стоят того. Составьте список всех причин, по которым вы хотите расстаться с этой привычкой, указав, какая вам от этого будет польза. Просматривайте список даже после того, как вы бросите курить,— это придаст вам решимости.

Курение - зловещий враг человечества!

Курение – самая опасная привычка людей, которая наносит не поправимый ущерб здоровью планеты. По причине курения КАЖДЫЕ ВОСЕМЬ СЕКУНД УМИРАЕТ ОДИН ЧЕЛОВЕК. Курение связано более чем с 25 опасными заболеваниями. Так, в основном оно становится причиной сердечного приступа, инсульта, хронического бронхита, эмфиземы и различных видов рака, особенно рака легких. У мужчин курение способствует развитию импотенции. От него возникает кашель и одышка. У курящих более вероятно появление ранних морщин и дефектов кожи.

Курение также вредит окружающим. Так, если в семье есть курящий, то вероятность заболеть раком у других членов семьи возрастает на 30 процентов. Если курит беременная женщина, то возрастает вероятность выкидыша.

Двуглавая мышца плеча или бицепс.

Двуглавая мышца плеча или бицепс – большая мышца плеча, которая сгибает, поднимает и отводит в сторону руку. Бицепс состоит из двух частей: длинной и короткой головки. Длинная головка начинается сухожилием от лопатки и проходит по полости плечевого сустава, размещаясь в межбугорковой борозде. Короткая головка проходит от клювовидного отростка лопатки. Обе головки объединяются в брюшко, заканчивающееся сухожилием, которое крепится к лучевой кости. От этого сухожилия медиально отходит плоский пучок, который прикрепляется к предплечью. Часто об этом отрезке мышечной группы забывают, хотя для создания объема его тренировка необходима так же, как и тренировка обоих головок         бицепса.
 Благодаря хорошо прокачанному бицепсу тело атлета смотрится более эффективно. Каждый мужчина мечтает о большом бицепсе, и часто задаются вопросом как его прокачать. Я покажу вам самые основные упражнения для бицепса (но их существует намного больше).

Упражнения для пресса.

Накачанный брюшной пресс – вожделенная мечта многих. Но что бы его накачать, нужны большие усилия и регулярность.

Сами мышцы пресса предназначены для защиты и поддержки внутренних органов, также помогают поддерживать тело в вертикальном положении. Пресс состоит из четырех мышц: прямая, поперечная, наружная косая и внутренняя косая мышца живота. Для их тщательной прокачки существует множество упражнений и в этом посте я опишу самые основные.

Что такое ЗОЖ???

Здоровый образ жизни помогает человеку сохранить здоровье , дожить до глубокой старости, быть в хорошем настроение, быть всегда в тонусе.Но не каждый знает, в чем заключается здоровый образ жизни.
Во-первых, это правильное и здоровое питание. Это значит, что нужно как можно меньше потреблять пищу, которая насыщенна разными добавками: консерванты, усилители вкуса и т.п. Избегать сладких газированных напитков, полуфабрикатов, кетчупов и т.п., в которых очень много химии. Старайтесь не переедать, завтрак должен быть самым плотным.

Знакомство с блогом.

Всем привет! Меня зовут Влад. Я решил создать блог, который назвал «Мы за Здоровый Образ Жизни». Этот блог я посвятил теме спорта и укреплению человеческого тела. Скоро появятся статьи, в которых я буду рассказывать, как правильно питаться, качать мышцы, вести здоровый образ жизни, какие продукты лучше исключить из своего рациона, а какие будут полезны для вас, немного расскажу о разных видах спорта, буду выкладывать мотивирующие статьи, фото, видео. Расскажу о разных упражнениях и методиках прокачки мышц. Поговорим, как выбрать снаряды для занятия спортом, где и как заниматься. Буду рад постоянным читателям моего блога, оставляйте свои отзывы, советы и пожелания в комментариях.