Упражнения для пресса.

Накачанный брюшной пресс – вожделенная мечта многих. Но что бы его накачать, нужны большие усилия и регулярность.

Сами мышцы пресса предназначены для защиты и поддержки внутренних органов, также помогают поддерживать тело в вертикальном положении. Пресс состоит из четырех мышц: прямая, поперечная, наружная косая и внутренняя косая мышца живота. Для их тщательной прокачки существует множество упражнений и в этом посте я опишу самые основные.







1) Сворачивание туловища на полу.
Выполнение: 1. Лечь на спину, руки за головой. 2. Ноги поднять и согнуть в коленях. 3. Сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище 4. Вернуться в исходное положение.







2) Подъемы туловища.
Выполнение: 1. Лечь на спину, руки за головой, ступнями упереться в пол. 2. Приподнять туловище, округляя спину. 3. Вернуться в исходное положение, не опуская торс на пол.









3) Подъемы коленей в упоре.
Выполнение: 1. Повиснуть на перекладине или турнике. 2. Сделать вдох и подтянуть колени к груди. 3. Вернуться в исходное положение.














4) Для прокачки косых мышц, я рекомендую первое и второе упражнение, только теперь нужно будет левым локтем тянуться до правого колена и наоборот, правым локтем до левого колена.
Выполнять эти упражнения нужно плавно, без рывков, что бы ни повредить поясницу. Для начала хватит трёх подходов по десять раз, потом можно увеличить количество подходов и повторений. Когда вам будет совсем легко выполнять эти упражнения, то можете использовать отягощения.