Мышцы спины!

Спина - одна из самых красивых и массивных мышечных групп в теле человека. Не смотря на это, спина у многих бодибилдеров, является отстающим местом, на фоне накаченности и проработанности других мышц. 
Строение мышц спины.

Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных, наиболее

Оптимальная длительность тренировки!

Продолжительность тренировки определяется целью, особенностью тренировочной программы и уровнем профессионализма атлета.

Продолжительность тренировки для набора 
массы.
Средняя продолжительность тренировки, которая даст наилучшие результаты 1 - 1,5 часа. Тренировка профессионального атлета должна занимать меньше времени, в связи с узкой специализацией,

Факты о твороге.

Творог может быть очень полезным и важным компонентом в меню бодибилдера и любого спортсмена. 5 важных фактов о твороге помогут принять решение включить его в свой рацион.

1. Сыры могут быть мягкими и твердыми. Творог или домашний сыр относится к мягким сырам. Творог очень просто готовится из молока. После этого его в отличие от других сыров не подвергают прессованию и длительной выдержке. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.

2. Одна чашка домашнего творога (200 г) с жирностью 1% содержит 163 калории, 28 г белка, 6 г углеводов, 2 г жира.

Тренировки Zyzz!

Понедельник: Грудь/Бицепс

4 сета жим гантелей на наклонной скамье, 8-10 повторений
3 x жим лежа, 8-10
3 x разводка на наклонной скамье, 8-10
3 x брусья, до отказа
3 x сгибания со штангой стоя, 8-10
3 x скамья Скотта, дропсет, 8-10

Программа тренировок и диета Лазара Ангелов!

Программа тренировок:

День 1: Грудь/Пресс

Жим лежа 4×8
Жим лежа в наклоне 4×8
Жим лежа вниз головой 4×8
Пулловер 4×8
Жим Hammer 3×8
Брусья 3x  до отказа
Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
Подьемы ног в висе- 4x до отказа
Скручивания вбок 4x до отказа

СТЕРОИДЫ.

Стероиды

— это вещества, являющиеся синтетическими производными мужских половых гормонов, например тестостерона, принимаемые, как правило, в целях увеличения размеров и силовых показателей мышц. Многие культуристы и известные личности используют стероиды для наращивания мышечной массы, хотя большинство из них никогда не признаются в этом. Тестостерон в мужском организме отвечает за мышечное развитие. Стероиды ускоряют процесс роста мышц путем повышения содержания тестостерона в организме.