Тренировки Zyzz!

Понедельник: Грудь/Бицепс

4 сета жим гантелей на наклонной скамье, 8-10 повторений
3 x жим лежа, 8-10
3 x разводка на наклонной скамье, 8-10
3 x брусья, до отказа
3 x сгибания со штангой стоя, 8-10
3 x скамья Скотта, дропсет, 8-10

Вторник: Ноги

4 x присяд 8-10
3 x выпалы с гантелями 8-10
3 x жим ногами 8-10
3 x сгибания ног
3 x разгибания ног

Среда: Спина

3 x тяга в блоке за голову 8-10
4 x становая 8-10
3 x Тяга штанги к животу 8-10
3 x Тяга гантели в наклоне 8-10
3 x Гиперэкстензия 8-10

Четверг: Дельты/Трицепс

4 x жим штанги 80 градусов 8-10
3 x тяга к подбородку в суперсете с разводками гантелями в стороны 8-10
3 x подьемы гантелей вперед 8-10
3 x разводки лежа на задние дельты 8-10
3 x жим лежа узким хватом 8-10
4 x pulldown 8-10
3 x французский жим с гантелей 8-10

Суббота: Все тело

3 x становая 8-10
3 x присяд 8-10
3 x толчок (упражнение из тяжелой атлетики) 8-10
3 x подтягивания с весом 8-10