Мышцы спины!

Спина - одна из самых красивых и массивных мышечных групп в теле человека. Не смотря на это, спина у многих бодибилдеров, является отстающим местом, на фоне накаченности и проработанности других мышц. 
Строение мышц спины.

Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных, наиболее
часто инвалидизация в бодибилдинге связана с позвоночником: остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, спондилолистез, ущемление корешков спинно-мозговых нервов и так далее. Все эти заболевания связаны с нерациональным тренингом и чрезмерными нагрузками на позвоночный столб. Если вы недавно приступили к занятиям по бодибилдингу, то на начальных этапах используйте небольшие веса, даже если вы чувствуете, что можете поднять гораздо больше. Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, предварительно нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. 
Обычно, достаточно 2-3 упражнений на спину, чтобы добиться хороших результатов. Для увеличения рельефа и мышечной массы выполняйте по 10-15 повторений. При занятиях для развития силы уменьшите количество повторов до 5-7. 

Упражнения на спину : 
- Подтягивания (базовое) 
- Тяга простым и обратным хватом (базовое) 
- Тяга гантелей в наклоне (базовое) 
- Тяга Т-грифа (базовое) 
- Становая тяга (базовое) 
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере (базовое) 
- Вертикальная тяга обратным хватом (формирующее) 
- Вертикальная тяга широким хватом (формирующее) 
- Пуловер в блочном тренажере стоя (изолирующее)