JACO DE BRUYN ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.

Понедельник: Грудь/Икры

Жим лежа 4×10
Жим лежа в наклоне 4×10
Разводка в наклоне 4×10
Разводка в кроссовере 4×10
Икры сидя 4×30 (superset)
Икры стоя 4×30

Вторник: Бицепс/Трицепс

Подьемы на бицепс стоя 4×10
Подьемы на бицепс сидя на наклонной скамье 4×10
Молот 4×10
Бицепс в Скотте 4×10
Трицепс в блоке (Cable Pushdown) 4×10
Трицепс в блоке с веревкой 4×10
Французский жим на наклонной скамье 4×10
Брусья 4×10

Среда: Дельты/Пресс

Жим сидя гантелями 4×10
Разводки гантелями сидя 4×10
Разводки гантелями стоя  4×10
Жим из-за головы 4×10
Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15
Подьемы корпуса лежа 4×20
Подьемы ног 4×20

Thursday Квадрицепс/Икры

Разгибание ног 7×30 (легкий вес)
Присед 4×10 (тяж)
Жим ногами 4×10 (тяж)
Подьемы на икры сидя 4×30 (superset)
Подьемы на икры стоя 4×30

Пятница: Грудь/Abs

Жим леж 4×10
Жим лежа в наклоне 4×10
Разводка в наклоне 4×10
Разводка в кроссовере 4×10
Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15
Подьемы корпуса лежа 4×20
Подьемы ног 4×20

Суббота: Спина/Бицепс бедра

Тяга за голову широким хватом 4×10
Тяга узким хватом 4×10
Тяга в блоке к животу 4×10
Становая 4×10
Подьемы на бицепс бедра лежа 4×10 (superset)
Подьемы на бицепс бедра стоя 4×10
Румынская становая 4×10 (superset)
Hamstring Curls 4×10

Воскресение: отдых