Классическая программа тренировок

1 день. Спина, бицепс. 

-Становая тяга 3 по 8; 
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; 
-Тяга штанги к поясу 3 по 8; 
-Шраги 3 по 12; 
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; 
-Скручивания 3-4 на максимум. 

2 день. Грудь, трицепс. 


-Жим лежа 4 по 8; 
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10; 
-Отжимания на брусьях 3 по 10; 
-Пуловер 3 по 10; 
-Французский жим 3 по 10; 

3 день. Ноги, плечи. 

-Приседания со штангой 4 по 8; 
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; 
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15; 
-Жим штанги стоя 3 по 8; 
-Жим Арнольда 3 по 8-10; 
-Разведение гантелей стоя 3 по 12; 
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.